RUHIG BLEIBEN #Selbstregulation... ...leichter gesagt als getan
Einkäufe, eigene Termine, Termine der Kinder, Geburtstage, Arbeit, Haushalt, krankes Familienmitglied pflegen, Essenspläne, Traumata aufarbeiten, Persönlichkeitsentwicklung,…
Das sind alles Anforderungen an Eltern dieser Epoche.
Entspricht dies unserer Natur, all das unter einen Hut zu bekommen?
Definitiv – NEIN!
Können wir das ändern?
Definitiv – JA!
Wie?
Indem wir uns selbst, in unserer Rolle als Mama:Papa bewusst sind.
Indem wir wissen & umsetzen, WIE sich Kinder entwickeln.
„Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind zu erziehen.“ Kennst du dieses Sprichwort? Ich habe mich gefragt: WO IST DIESES DORF HIN?
JA, auf uns Eltern lastet hoher Druck, weshalb viele von uns unter ständigem Stress stehen – auch die älteren Generationen bemerken dies. Demnach ist es unabdingbar, dass wir den Stress erkennen und uns selbst regulieren bzw. entspannen können.
Weil´s für uns essenziell ist.
Weil´s für die Entwicklung des eigenen Kindes essenziell ist.
GENAU DARUM GEHT ES IN DIESEM BEITRAG.
Hier erfährst du:
- was Selbstregulation ist.
- woran du erkennen kannst, unter Stress zu stehen.
- eine Frage inkl. einer Übung, die dich einen Schritt weiter bringt.
- welche Schritte gegangen werden sollten, um sich selbst als Mama:Papa nachhaltig regulieren zu können.
WAS IST SELBSTREGULATION?
Unter Selbstregulation wird Folgendes verstanden:
> seinen Körper, Geist & seine Seele wieder selbst in die Entspannung bringen
> seinen Körper, Geist & seine Seele im entspannten Zustand zu lassen
Kurz gesagt: Ruhig zu bleiben und/oder zu werden, auch wenn´s mega stressig ist/wird.
WELCHE SITUATIONEN KÖNNEN IM MAMA:PAPA-Alltag STRESS BEDEUTEN?
> rechtzeitig loskommen
> sich selbst & Kind(er) anziehen
> Sachen herrichten
> Wutausbrüche vom Kind
> Konflikte in der Schule des Kindes
> Konflikte mit dem Kind
> Konflikte mit dem Partner/der Partnerin
> zu wissen, was gegessen wird
> zu wissen, was eingekauft werden muss
> Lebensmittel einkaufen
> Termine aller Familienmitglieder wissen (inkl. der eigenen)
> Arzttermine organisieren, wahrnehmen
> Familienfeiern organisieren, veranstalten
> an jeden und alles zu denken
>…
PROBLEM mit Selbstregulation:
> oft merken/spüren wir nicht, dass wir unter Stress stehen,
- weil wir uns einerseits schon lange im Stresszustand befinden
- andererseits wir gar nicht an uns selbst erkennen, was wir tun (mit unserem Körper bzw. bestimme Muster oder Verhaltensweisen), wenn wir unter Stress stehen
> ruhig zu bleiben, wenn Kind schreit/weint/aufgeregt ist
DARAN ERKENNST DU, DASS DU UNTER STRESS STEHST:
> Hitzewallungen
> Schweißausbrüche
> spürbare Anspannung im Bauch; auch Übelkeit
> spürbare Anspannung im Hals; auch das Gefühl einen Klos im Hald zu haben
> schnell schreien/schimpfen/weinen
> wenig bis keine Geduld
> Verspannungen im Nacken/Rücken/Hüfte
> Rückenschmerzen
> Ischiasschmerzen
> wiederkehrende Bauchscherzen; chronischer Blähbauch
> Probleme mit dem Magen-Darm
> Probleme mit der Verdauung
> Kopfschmerzen
> andere wiederkehrende Entzündungen im Körper
> erhöhte Aggression
> erhöhtes Bedürfnis nach Essen – vor allem abends/nachts
> Appetitlosigkeit
> Gedankenkreisen
> nicht ein- und/oder durchschlafen können
WORAN MERKST DU, DASS DU UNTER STRESS STEHST?
Anhand welcher
- Gedanken
- Körperempfindungen
- Gefühle
erkennst du, dass du unter Stress stehst?
Ich lade dich ein, dir einen Zettel sowie Stift zur Hand zu nehmen, dir die Frage aufzuschreiben und Gedanken, Körperempfindungen & Gefühle aufzuschreiben.
Wenn dir nicht gleich etwas einfällt, beobachte dich (dein Verhalten, deine Gedanken, deine Körperempfindungen & Gefühle) mal 24 Stunden; schreib dir alles auf.
Schlüssel zur Entspannung
Sobald du anhand deiner Gedanken, Körperempfindungen sowie Gefühlen erkennst, dass du unter Stress stehst, bist du einen wesentlichen Schritt der nachhaltigen, gelungenen Selbstregulation und somit der Entspannung näher.
Schritte zur nachhaltigen Selbstregulation
E-W-A
Weg zur Selbstregulation
- Erkennen, dass man unter Stress steht
- Wissen & erfahren, WIE ich mich nachhaltig selbst regulieren kann (herausfinden & üben)
- Anwenden